正念练习呼吸觉察

facai888 孩子起名 2024-06-04 255 0 正念心理治疗的感受正念训练的心理转变机制心理正念训练

正念练习是一种有益的心理健康技巧，它可以帮助你减轻压力、增强专注力，改善情绪、提高自我意识等方面。

下面是一种简单的正念呼吸觉察练习，可以帮助你开始正念练习。

找一个安静舒适的位置坐下，闭上眼睛。

开始专注地觉察自己的呼吸。不要刻意调整呼吸，只是注意觉察呼吸的感觉。

当你呼气时，注意到空气从鼻子或嘴巴流出的感觉。

当你吸气时，注意到空气进入身体的感觉。

如果你的注意力开始漫游，不要责备自己，只是温柔地把注意力带回呼吸上来。

坚持呼吸觉察练习510分钟，然后慢慢地睁开眼睛。

这个呼吸觉察练习可以帮助你培养专注力，放松身心，平复情绪。建议每天坚持进行，你也可以在需要时随时使用这个练习来帮助自己平静下来。

希望你能通过这个正念练习获得心理健康和平衡。

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