正念训练的心理转变机制

正念练习呼吸觉察

正念练习是一种有益的心理健康技巧，它可以帮助你减轻压力、增强专注力，改善情绪、提高自我意识等方面。下面是一种简单的正念呼吸觉察练习，可以帮助你开始正念练习。 找一个安静舒适的位置坐下，闭上眼睛。 开始专注地觉察自己的呼吸。不要刻意调整呼吸，只是注意觉察呼吸的感觉。 当你呼气时，注意到空气从鼻子或嘴巴流出的感觉。 当你吸气时，注意到空气进入身体的感觉。 如果你的注意力开始漫游，不要责备自己，只是温柔地把注意力带回呼吸上来。 坚持呼吸觉察练习510分钟，然后慢慢地睁开眼睛。这个呼吸觉察练习可以帮助你培养专注...